खराब नींद के इलाज के लिए क्या खाएं?

खराब नींद के इलाज के लिए क्या खाएं?

नींद की गुणवत्ता सीधे हमारे शारीरिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। हाल के वर्षों में, नींद की समस्याएँ अधिक से अधिक लोगों का ध्यान केन्द्रित हुई हैं। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म सामग्री के आधार पर, हमने पाया कि कई नेटिज़न्स आहार के माध्यम से नींद में सुधार करने के तरीकों पर चर्चा कर रहे हैं। यह लेख नवीनतम गर्म विषयों और वैज्ञानिक अनुसंधान को मिलाकर कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों की सिफारिश करेगा जो नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

1. लोकप्रिय नींद संबंधी मुद्दों की चर्चा

पिछले 10 दिनों के नेटवर्क डेटा के अनुसार, नींद से संबंधित निम्नलिखित विषय हैं जिनके बारे में नेटिज़न्स सबसे अधिक चिंतित हैं:

2. नींद में सहायता के लिए भोजन की सिफ़ारिशें

वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थों में ऐसे तत्व होते हैं जो नींद को बढ़ावा देते हैं, जैसे मेलाटोनिन, ट्रिप्टोफैन, मैग्नीशियम, आदि। यहां सिद्ध नींद लाने वाले खाद्य पदार्थ हैं:

3. विशिष्ट खाद्य प्रभावों का विश्लेषण

1. अखरोट

अखरोट मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत है। शोध से पता चलता है कि अखरोट में मेलाटोनिन की मात्रा अन्य मेवों की तुलना में 3-4 गुना अधिक होती है। 4 सप्ताह तक प्रतिदिन 30 ग्राम अखरोट खाने से नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है।

2. चेरी

विशेष रूप से तीखी चेरी मेलाटोनिन से भरपूर होती हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने तीखा चेरी का रस पिया, वे औसतन 84 मिनट अधिक सोये और उनकी नींद की क्षमता में 6% का सुधार हुआ।

3. केला

केले ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के संश्लेषण का अग्रदूत है, जबकि मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देता है और चिंता से राहत देता है। एक मध्यम केले में लगभग 32 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।

4. गर्म दूध

दूध में मौजूद ट्रिप्टोफैन और कैल्शियम मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्राव को बढ़ावा देने के लिए मिलकर काम करते हैं। शोध में पाया गया है कि ठंडे दूध की तुलना में गर्म दूध का अधिक आरामदायक प्रभाव होता है, जो मनोवैज्ञानिक संकेतों से संबंधित हो सकता है।

4. अनुशंसित नींद सहायता नुस्खे

गर्म विषयों और पोषण संबंधी सलाह को मिलाकर, यहां आपको सोने में मदद करने के लिए तीन आसान व्यंजन दिए गए हैं:

5. ध्यान देने योग्य बातें

1. सोने से 3 घंटे के भीतर कैफीन और अल्कोहल से बचें

2. रात का खाना बहुत ज्यादा भरा हुआ नहीं होना चाहिए और बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले खाने से बचें।

3. उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ और मसालेदार भोजन नींद को प्रभावित कर सकते हैं

4. व्यक्तिगत भिन्नताएँ बड़ी हैं। प्रयास करने और प्रभाव का निरीक्षण करने की अनुशंसा की जाती है।

अपने आहार को उचित रूप से समायोजित करके, नियमित कार्यक्रम बनाए रखकर और उचित व्यायाम करके, अधिकांश लोगों की नींद की गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है। यदि आपको लंबे समय से अनिद्रा है, तो एक पेशेवर डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।