आप अपनी कमर कम करने के लिए कौन से व्यायाम कर सकते हैं?

आप अपनी कमर कम करने के लिए कौन से व्यायाम कर सकते हैं? इंटरनेट पर सबसे लोकप्रिय कमर कम करने वाली एक्सरसाइज का खुलासा

पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर कमर घटाने और स्लिमिंग के बारे में चर्चाएं लगातार बढ़ती रही हैं। विशेष रूप से गर्मियों के आगमन के साथ, कई लोगों ने इस बात पर ध्यान देना शुरू कर दिया है कि कैसे जल्दी से कमर की चर्बी कम की जाए। यह लेख आपके लिए सबसे प्रभावी कमर घटाने के कार्यों और संरचित डेटा को संकलित करने के लिए हाल के गर्म विषयों और वैज्ञानिक सलाह को संयोजित करेगा।

1. इंटरनेट पर कमर कटौती पर हाल के गर्म विषयों की एक सूची

2. 5 सबसे प्रभावी कमर-कम करने वाली गतिविधियों का विस्तृत विवरण

1. रूसी मोड़

यह हाल ही में सबसे लोकप्रिय कमर कम करने वाले व्यायामों में से एक है। अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट करके फर्श पर बैठें। अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपने शरीर को लगभग 45 डिग्री पीछे झुकाएं। दोनों हाथों से मुट्ठियाँ या वज़न बनाएँ और अगल-बगल घुमाएँ। प्रति समूह 15-20 बार, 3-4 समूह करें।

2. साइड प्लैंक

अपनी कोहनियों से अपने शरीर को सहारा देते हुए और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए, अपनी तरफ लेटें। इस क्रिया से कमर के दोनों तरफ की मांसपेशियों का प्रभावी ढंग से व्यायाम हो सकता है। शुरुआती लोग इसे 15-20 सेकंड तक रोक कर रख सकते हैं और धीरे-धीरे इसे 1 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

3. अपनी पीठ के बल लेटें और पेट को सिकोड़ें

अपने घुटनों को मोड़कर और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी छाती के सामने रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए पेट की ताकत का प्रयोग करें और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ। सावधान रहें कि बल लगाने के लिए अपनी गर्दन का उपयोग न करें। प्रत्येक 12-15 बार के 3 सेट करें।

4. एयर बाइक

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को साइकिल पैडल की गति में उठाएं और अपनी कोहनी को विपरीत घुटने से स्पर्श करें। इस क्रिया से एक ही समय में पेट के ऊपरी और निचले हिस्से और कमर की मांसपेशियों का व्यायाम हो सकता है। प्रत्येक समूह 30 सेकंड लंबा है, 3-4 समूह बनाएं।

5. खड़े होकर पार्श्व को मोड़ना

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ अपने कूल्हों पर और दूसरा बगल की ओर झुका हुआ हो। यह क्रिया जो कार्यालय में भी की जा सकती है, हाल ही में ज़ियाहोंगशू पर लोकप्रिय हो गई है। प्रत्येक तरफ 15-20 प्रतिनिधि, 2-3 सेट।

3. कमर कम करने वाले व्यायाम प्रभावों पर तुलनात्मक डेटा

4. कमर कम करने वाले व्यायाम के लिए सावधानियां

1.कदम दर कदम: मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए शुरुआत में कठिन या दीर्घकालिक प्रशिक्षण न करें।

2.एरोबिक के साथ संयुक्त: कमर की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम के संयोजन की आवश्यकता होती है। जॉगिंग, तैराकी आदि की सलाह दी जाती है।

3.आहार नियंत्रण: उच्च चीनी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें और अधिक प्रोटीन और सब्जियां खाएं।

4.साँस लेते रहो: हरकत करते समय अपनी सांस न रोकें, बल लगाते समय सांस छोड़ें और आराम करते समय सांस लें।

5.दृढ़ रहो: सप्ताह में कम से कम 3-4 बार प्रशिक्षण लें और स्पष्ट परिणाम देखने के लिए 4-6 सप्ताह तक इसे जारी रखें।

5. वजन घटाने के लिए हाल ही में लोकप्रिय आहार संयोजन

याद रखें, कमर कम करना एक व्यवस्थित परियोजना है जिसके लिए व्यायाम, आहार और जीवनशैली की आदतों के व्यापक सहयोग की आवश्यकता होती है। वे गतिविधियाँ चुनें जो आपके अनुकूल हों, व्यायाम करते रहें और स्वस्थ भोजन करें, और आप निश्चित रूप से अपनी आदर्श कमर प्राप्त कर लेंगे!